تعاني الكثير من الحوامل من الإمساك، و هذا أمر طبيعي نتيجة زيادة هرمون البروجسترون خلال الحمل بالإضافة إلى ازدياد كمية الحديد التي تتناولها الحامل.
و حتى تنظم عملية الإخراج دون متاعب ـ ـ ـ على الحامل أن تكثر من تناول الفاكهة و الخضروات لاحتوائهما على نسبة عالية من الأليا فو كذلك من شرب الماء بمعدل عشرة أكواب في الصيف و ثمانية في الشتاء و تتجنب الإكثار من الشاي و القهوة لأن الكافيين يزيد من الإمساك و أن تمارس رياضة المشي بعد استشارة الطبيب لمدة عشر دقائق يومياً، لأن المشي ينظم حركة الأمعاء.
و لكن على الحامل أن تتجنب الملينات، كزيت البرافين مثلاً، لأن لها تأثيراً عكسياً على امتصاص فيتامين ( أ) و ( د) المهمين جداً لصحة الحامل و الجنين.
1. غلي عشر حبات زبيب في كوب لبن و تناوله قبل النوم.
2. تناول كوب عصير برقوق قبل الإفطار.
3. نقع 5 حبات من التين المجفف في الماء ليلاً و شرب الماء مع تناول الحبات صباحاً.
4. تناول بعض حبات من التمر مع الحليب.
5. تناول كوب عصير برتقال قبل الإفطار.
1 – أكثري من شرب الماء 8 – 10 أكواب من الماء.
2 – مارسي أي نوع من أنواع الرياضة الآمنة للحوامل و المناسبة لحالتك و وضع حملك.
3 – حاولي دخول الحمام للتبرز بعد تناول الطعام بنصف ساعة.
4 – تناولي ستوجبات صغيرة بدلاً من ثلاثة.
5 – تناولي الخضروات و الفواكه ذات الألياف.
6 – تناولي خبز الردة الأسمر.
العربية
