تحتاج الحامل المغنيسيوم لتلبيةِ احتياجاتِ الجنين، حيثُ تَحتاج عادةً ما بين 310-350 ملليغرامًا من المغنيسيومِ يوميًّا، ومن فوائد المغنيسيوم للحامل، نذكر ما يأتي:
يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ونذكر منها ما يأتي:
يوضح الجدول الآتي الكمياتِ المسموحة والموصى بها من المغنيسيوم حسب الفئات العمريّة المختلفة:
الفئة العمريّة | الكمية الموصى بها يوميًّا من المغنيسيوم |
---|---|
الأطفال 0-6 أشهر | 30.0 ملليغرام |
الأطفال 7-12 شهرًا | 75.0 ملليغراماً |
الأطفال 1-3 سنوات | 80.0 ملليغرام |
الأطفال 4-8 سنوات | 130 ملليغراماً |
الأطفال 9-13 سنة | 240 ملليغراماً |
الذكور 14-18 سنة | 410 ملليغراماً |
الإناث 14-18 سنة | 360 ملليغراماً |
الذكور 19-30 سنة | 400 ملليغرام |
الإناث 19-30 سنة | 310 ملليغراماً |
الذكور 31 سنة أو أكبر | 420 ملليغراماً |
الإناث 31 سنة أو أكبر | 320 ملليغراماً |
الحامل 14-18 سنة | 400 ملليغرام |
المرضع 14-18 سنة | 360 ملليغراماً |
الحامل 19-30 سنة | 350 |
المُرضع 19-30 سنة | 310 ملليغراماً |
الحامل 31-50 سنة | 360 ملليغراماً |
المُرضع 31-50 سنة | 320 ملليغراماً |