يُعدّ الكالسيوم من العناصر الأساسيّة للبشر، كما أنّه يُعدّ المعدن الأكثر وفرةً في الجسم، ويحتاج الإنسان للحصول على كمياتٍ كافيةٍ منه لبناء العظام والمحافظة على قوتها، وتجدر الإشارة إلى أنّ الإنسان يحتاج إلى استهلاك 1000-1200 مليغرامٍ من الكالسيوم يوميّاً، وذلك عبر الغذاء أو المكملات الغذائية، ومن أهمّ فوائد هذا المعدن نذكر ما يأتي:
يُعدّ المغنيسيوم رابع أكثر معدنٍ متوفرٍ في الجسم، ويلعب دوراً مهمّاً في صحّة الجسم والدماغ، ويُنصح الأشخاص باستهلاك 310-420 ميليغراماً من المغنيسيوم، وتعتمد الجرعة الموصى بها حسب جنس الأشخاص وأعمارهم، ومن أهمّ فوائده نذكر ما يأتي:
يُعدّ الزنك من المعادن الشحيحة المهمّة لصحّة الجهاز المناعيّ، ويُنصح باستهلاك 8-11 مليغراماً من الزنك، ويختلف ذلك حسب العمر والجنس، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا المعدن يساعد على تحفيز نشاط أكثر من 100 إنزيمٍ في الجسم، ومن فوائده نذكر ما يأتي: