هنالك الكثير من التساؤلات التي تدور حول ماهية الكيرياتين ؟ وعن الفوائد التي يحتوي عليها وخاصة للاعبي كمال الأجسام ؟ وما هي الأضرار المحتملة له ؟ وكيف تكون الطريقة المثلى للحصول عليه ؟
الكرياتين هو أحد أشكال الأحماض العضوية التي تتواجد في جسم الإنسان، ويقوم هذا الحمض بإمداد عضلات الجسم المتنوعة بكميات الطاقة التي تلزمها لكي تتمكن من أداء التمارين الرياضية، كما يحرص الأشخاص الرياضيون على الحصول عليها حتى ترفع من مستوى قوتهم وقدرتهم على أداء التمارين الرياضية المختلفة، فالكرياتين له القدرة على منح الألياف العضلية المساعدة بكميات جيدة من الطاقة.
يتوفر هذا الحمض العضوي في العديد من أصناف الأطعمة ولكنه يتركز بشكل كبير في الأسماك واللحوم، وهذا السبب الرئيسي لحرص الرياضيين على تناول الأسماك واللحوم بكثرة، فالبروتينات الحيوانية تتكون من العديد من أشكال الأحماض وخاصة حمض الكرياتين.
كما أن لاعبي كمال الأجسام الذين يصلون لمراحل متقدمة من بناء الكتلة العضلية في الجسم لا تكفيهم كمية هذا الحمض من مصادرها في البروتينات الحيوانية، لذلك يلجؤون لتناول أقراص مكملات غذائية من هذا الحمض ليصلوا للحد الذي يلبي حاجتهم منه.
للكرياتين الكثير من الأنواع منها المونوهيدرات، والكري ألكلين، ومغنيسيوم تشيلي، والعديد غير تلك الأنواع، والسبب في وجود أنواع متعددة لهذا الحمض أنه من المواد التي لا تكون على هيئة واحدة مستقرة في جسم الإنسان، بل إن أغلب أنواع الكرياتين تتحول لمادة تعرف باسم كيرياتينين، وهذه المادة لا يمكن للجسم الاستفادة منها، مما يجعل هنالك العديد من الأنواع المختلفة لهذا الحمض وكل نوع منها له العديد من المزايا والسلبيات، كما أن نسبة ثبات هذه الأنواع في الجسم تختلف بشكل كبير.
هذه الفقرة تصف طريقة استخدام الكرياتين من نوع المونوهيدرات، وهذا النوع من أكثر الأنواع شهرة وانتشاراً، ولكن يجب التنبيه قبل البدء بتناول هذا الحمض بأن الأشخاص الذين يرغبون بتناول الكرياتين يجب أن يكونوا على مستوى فوق المتوسط في رياضة كمال الأجسام، ويقصد بذلك أن لا تقل مدة التمارين الرياضية عن حوالي 6-9 أشهر، والطريقة الأفضل لتناول الكرياتين تنقسم لمرحلتين هما:
العربية
