تعتبر بعض العناصر الغذائية مهمة جداً وضرورية خلال فترة الحمل لنضمن نمو سليم للجنين وللحفاظ على صحة الحامل، ومن بين هذه العناصر فيتامين ب6 (البيريدوكسين)، دعينا نعرفك على أهم مصادره وفوائده لك ولجنينك:
فيتامين ب6 المعروف بالبيريدوكسين، هو أحد مجموعة فيتامينات ب الذائبة في الماء والذي لا يمكن تخزينه في الجسم، ويحتاج الجسم أن يتناوله من مصادره الغذائية المختلفة.
يعتبر فيتامين ب6 (البيريدوكسين) مهم جداً للحامل لانه يدخل في مجموعة من العملات المهمة في جسمها، والتي تشمل:
فيتامين ب6 مهم لتطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي لديه. وهو مهم لنموه السليم بشكل عام.
للنساء الحوامل يوصى بتناول 2.2 ملغم من فيتامين ب6.
يتواجد فيتامين ب6 (البيريدوكسين) في مجموعة متنوعة من الأغذية، ومن أشهرها:
عادة ما يتم الحصول على معظم العناصر التي يحتاجها جسمنا في حال اتبعنا نظام غذائي متوازن ومتنوع. وتحتوي معظم المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والمعادن على ما نسبته 100% على الأقل من الكمية الموصى بها.
ولكن في حال خاصة قد يتطلب تناول أنواع خاصة من المكملات لبعض العناصر التي قد يحتمل حدوث نقص فيها عند تناولها، او في حال كان الشخص يعاني من سوء في التغذية او مشاكل في الامتصاص.
عادة من النادر ان يحدث نقص في فيتامين ب6 لانه متواجد بكثرة في عدد كبير من الأغذية، ولكن في بعض الحالات قد تنصح الحامل بتناوله خاصة في مواجهة غثيان الصباح، اذ تربط بعض الدراسات وجود علاقة بين تناوله والتخفيف من أعراض الغثيان.
ولكن بالطبع على الرغم من ذلك يجب على الحامل أن لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها منه للحفاظ على صحتها ونمو جنينها بالشكل السليم. فالإفراط في تناول فيتامين ب6 يمكن أن يسبب خدر وتلف الأعصاب.
هل يساعد تناول ب6 على التخلص من الغثيان؟
تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب6 قد يساهم في التخفيف من غثيان الصباح بشكل كبير، وإن لم يكن القيء. ولم يكن هناك أي دليل على ضرر ممكن أن يعود على الجنين جراء تناوله.
الجرعة المثالية التي ينصح بها لها الغرض هي من 10 ملغم إلى 25 ملغم، موزعة على 3 مرات في اليوم.
أما علامات نقص فيتامين ب6 فهي:
في حال لاحظت أي من هذه الأعراض فيوصى بالتوجه الى الطبيب واستشارته قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.