عادة ما يتم صناعة فيتامين د في طبقات الجلد عند تعرضها لأشعة الشمس التي تعتبر المصدر الطبيعي الرئيسي له، الا أنه يتواجد في بعض المصادر الطبيعية مثل الأسماك والحليب المدعم.
قد تعاني النساء الحوامل من نقص فيتامين د لعدم قدرة جسمها على تصنيعه بشكل كافي عند عدم تعرضها للشمس كما يجب، وهذا قد يكون له تأثير سلبي على صحتها وصحة جنينها، فمن المعرفو أن فيتامين د مهم جداً لصحة العظام والأسنان، ولعمليات حيوية مختلفة في الجسم.
تربط بعض الدراسات نقص فيتامين د بكل من:
من المهم للحامل الحصول على فيتامين د بكميات كافية، لتنظيم مستويات الفسفور والكالسيوم في الجسم وبناء عظام وأسنان جنين قوية
توصى النساء بشكل عام بما فيهن الحوامل بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د أي ما يعادل 15 ميكروغرام منه في اليوم.
أهم مصادر فيتامين د الغذائية هي:
معظم الفيتامينات التي يتم تناولها خلال فترة الحمل تحتوي فقط على 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام) من فيتامين د، وعادة من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الأطعمة لوحدها، حتى اذا ما تم تناول المدعم منها.
وبما أن الجلد يستخدم أشعة الشمس لإنتاج فيتامين د، فإن بعض الخبراء يوصون بالتعرض لأشعة الشمس، بينما يحذر اخرون من ذلك دون استخدام واقي الشمس واجراءات الحماية اللازمة، ويزيد التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية خلال فترة الحمل من تصبغات البشرة التي في الاساس تكون الحامل أكثر عرضه لها من غيرها في هذه المرحلة، لذا يوصي معظم الأطباء بأن تحمي النساء الحوامل أنفسهن من الشمس وأن يحصلن على فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية.
في حال كنتي قلقة من كونك لا تحصلين على كمية كافية من فيتامين د يجب عليك مراجعة الطبيب ليصف لك ما يناسبك من مكملات غذائية.
العربية
