تساقط الشعر مشكلة مزعجة يعاني منها الرجال والنساء على حدّ سواء في مختلف الفئات العمريّة، وهي تكون إمّا لأسباب صحيّة مثل الإصابة بمرض معيّن أو كأثر جانبي للاستطباب بدواء معيّن، أو لأسباب غذائّية مثل نقص فيتامين ما مسؤول عن نموّ الشعر ومنع تساقطه، وفي كلتا الحالتين تساعد زيادة الفيتامينات المفيدة على منع تساقط الشعر على حل هذه المشكلة، ولذا خصصنا هذا المقال لذكر أهم سبعة فيتامينات للتقليل من تساقط الشعر.
يعمل فيتامين A على تحفيز بصيلات الشعر لتنتج المادة الدهنية التي تحفظ رطوبة الشعر وفروة الرأس ونعومته، كما يعمل على تنظيم عملية إنتاج حمض الريتينوك المسؤول عن إنبات الشعر، ومن الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامين: الكبد، والبيض، والبروكلي، والقرع، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، واللفت، والبابايا، والمانجو.
يعدّ الفيتامين B من أهمّ الفيتامينات للشعر ولتعزيز نموّه الصحي والطبيعيّ، حيث له العديد من الفوائد المهمّة للجسم بشكل عام منها تعزيز تحفيز الخلايا على النموّ والتنفّس وبالتالي تجديد خلايا فروة الرأس وتغذيته، ومن الأطعمة الغذائيّة الغنيّة بالفيتامين: اللحوم، والبيض، والمأكولات البحرية، ومشتقّات الألبان.
يساعد فيتامين B3 والذي يعدّ من مجموعة الفيتامين B والمسمّى باسم النياسين على تحفيز وصول الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر وتحسين الدورة الدموية في الجسم بشكل عام، ولذا يعدّ من أهمّ الفيتامينات لنموّ الشعر والتقليل من تساقطه، والجسم يفرز كميات مناسبة وكافية من الفيتامين وبالتالي لا يحتاج الناس إلى أخذ مكمّلاته الغذائية، ولا ضرر من الاستفادة من الأطعمة الغنيّة به مثل: الدواجن، واللحوم، وسمك السلمون، والبيض، والتمر، والمكسّرات، والطماطم، والهليون، والفطر.
يعدّ فيتامين B12 من أهم الفيتامينات المفيدة لصحة الشعر بشكل عام ومنع تساقطه، حيث يساعد على إنتاج الطاقة في الجسم لعمله على إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي يحفز الشهية ويساعد على النموّ الصحي للجسم بشكل عام، ومن الأطعمة الغذائية الغنيّة بالفيتامين: الكبد، وسمك السردين، والسلمون، والإسكالوب، والروبيان، ولحم الغزال.
يعد الفيتامين C من أهم الفيتامينات لنمو الخلايا والأنسجة في الجسم وبالتالي يعزّز من نمو الشعر ويقلل من تساقطه، ونقصه من أهم الأسباب المؤدّية لتساقط الشعر وتكسّره وإضعاف بصيلات الشعر، ومن الأطعمة الغذائيّة الغنية بالفيتامين: الفلفل الرومي، والحمضيات، والبابايا، والكيوي، والفراولة.
فيتامين E من أهم الفيتامينات للشعر ونموّه كذلك، حيث يعمل على تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي يحفز بصيلات الشعر لينمو الشعر بشكل أسرع ويوقف من تساقطه، ولكون الفيتامين E من الفيتامينات المحافظة على نظام المناعة في الجسم فهو يؤثر على صحة الشعر ونموه بشكل طردي، ومن الأطعمة الغذائية الغنية بهذا الفيتامين اللوز والزيتون والبابايا والسبانخ وبذور دوار الشمس.
العربية
