كم المدة التي يجب  على الاطفال أن يقضوها  بممارسة الرياضة والحركة يوميا.

3 ساعات من الرياضة القوية يوميا لعمر اقل من 5 سنوات، وساعة للأكبر سناً

 النشاط الجسدي و الحركة مهمة جداً لجميع الأعمار وبشكل خاص للأطفال ومنهم الأطفال تحت عمر الخمس سنوات، وذلك للحفاظ على تطورهم الجسدي وقوة عضلاتهم وعظامهم.  والنشاط الجسدي يجب أن يتراوح بين خفيف و شديد لدرجة تسبب تسرع التنفس والتعرق.

المدة التي يجب أن يقضيها الطفل باللعب والحركة تختلف حسب عمره.

بالنسبة للأطفال الرضع: عمر أقل من سنة

• يجب تشجيعهم على النشاط والحركة طوال وقت استيقاظهم، وحتى قبل أن يتمكنوا من الحبو،
• تشجيعهم على إمساك وسحب ودفع الأشياء، بالإضافة لتحريك رأسهم  وجسمهم وأطرافهم لعدة مرات أثناء اليوم.
• يفضل وضع الرضع بوضعية الاستلقاء على البطن عندما يبلغون الشهر الثالث من العمر، وذلك لتقوية عضلات الرقبة والظهر والساعدين وتشجيعهم على محاولة الوصول للأشياء التي توضع أمامهم. 
• ينصح بعدم وضع الأطفال لمدة طويلة في الكراسي التي تكون بوضعية نصف الاستلقاء وذلك لأنها تؤخر من قدرتهم على الجلوس لوحدهم. 
• وكذلك يفضل عدم وضع الطفل لمدة طويلة في عربة المشي وذلك لأنها تشجعه على الوقوف على رؤوس الأصابع مما يسبب تأخر الاعتماد على نفسه بالمشي. 

بالنسبة للأطفال القادرين على الحبو والمشي: 

يجب أن يقوموا بنشاط جسدي قوي ليؤدي لتسرع التنفس النبض على الأقل لمدة 3 ساعات يومياً ويمكن أن تُوزع على طول اليوم. 

ويمكن أن يتم ذلك من خلال: 

• تشجيع الطفل على المشي بدل العربة استخدام العربة. 
• الذهاب إلى الحديقة واللعب بالألعاب الموجودة مثل الأرجوحة والمزلاق أو حتى مجرد المشي والجري. 
• تشجيع الطفل على ترتيب اللعب وذلك لتحسين قدرته على التنسيق وتطوير حركات يديه وساعديه. 
• الطلب من الطفل المساعدة في أعمال المنزل كأخذ بعض الأشياء من مكان لآخر ترتيب اللعب وترتيب الثياب
• تعليم الأطفال بعض الأغاني والتي تتطلب الرقص مع الموسيقى. 

يمكن الذهاب مع الطفل إلى المسبح. 

• يجب عدم ترك الطفل لمدة طويلة أمام التلفزيون أو الكومبيوترات اللوحية أو أجهزة الهاتف وحتى في كرسي السيارة أو كرسي الطعام أو العربة.  
• عند الحاجة للسفر لمدة طويلة، يفضل التوقف وأخراج الطفل من كرسي السيارة عدة مرات وتشجيعه على الحركة. 

بالنسبة للأطفال تحت عمر الـ 5 سنوات بشكل عام

• يجب ألّا يقضوا وقتاً طويلاً بدون حركة كمشاهدة التلفزيون أو وراء الكومبيوتر 
• يجب تشجيعهم على الحركة و النشاط الجسدي سواء الخفيف مثل المشي والوقوف والتحرك بالبيت وأداء نشاطات منزلية خفيفة.
• بالنسبة للنشاط الجسدي الشديد،  يفضل ممارسة الألعاب القوية والتي تؤدي للتعرق وتسرع النفس مثل الجري والقفز على الترامبولين و ركوب الدراجة والرقص والسباحة والقفز بالحبل والتسلق والجمباز. 
• يجب قضاء 3 ساعات يوميا بالحركة والنشاط الجسدي القوي بالنسبة للأطفال فوق عمر السنة وحتى 5 سنوات. 

بالنسبة للأعمار فوق 5 سنوات: 

ينصح بقضاء ساعة على الأقل يوميا بنشاط جسدي متوسط الشدة كركوب الدراجة أو اللعب بالحديقة بالإضافة لنشاط جسدي قوي يؤدي للتعرق وتسرع ضربات القلب والتنفس مثل التنس، كرة القدم والجري والجمباز. بالإضافة للتمارين التي تقوي العضلات مثل تمرين الضغط، أو التمارين التي تقوي العظام كالجري و القفز والجمباز وكرة القدم. 

يجب تنبيه الأطفال لضرورة عدم قضاء مدة طويلة من دون حركة وخاصة مشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب الإلكترونية واللعب بالأجهزة اللوحية.