كم يلزم ان اخسر من السعرات الحرارية يوميا عن طريق التمارين الرياضية حتى افقد الوزن بسرعة؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كم يلزم ان اخسر من السعرات الحرارية يوميا عن طريق التمارين الرياضية حتى افقد الوزن بسرعة؟
اولا يجب حساب وزنك والعمر والمعدل الاستقلابي لك اي كم تحتاج كسعرات حراريه لجسمك. ثم تقوم بطرح معدل ٥٠٠ كالوري يوميا من معدل تغذيتك الطبيعيه مع ممارسه الرياضي اليومي وشرب كميات كبيره من المياه. يكون معدل النقص في الوزن اكثر من ٢ كيلو أسبوعيا مع الالتزام ب التغذيه.
يجب مراجعه اخصائيه التغذيه لعمل برنامج تغذوي واضح ومفيد دون اي حرمان. وعمل تحليل شامل لمكونات جسمك من ماء ودهون وعضلات.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
