كيف أحسب كمية الطعام 100 جرام من دون ميزان وكيف أحسب سعراتي؟
تساعد معادلات هاريس بيندكت على اعطاء احتياجك التقريبي لسعراتك الحراريه خلال اليوم التي تعتمد على الطول و العمر و الوز
الإناث = ٦٥٥ + (٩،٦ ×الوزن) + (١،٧ × الطول) – ( ٤،٧× العمر) .... × معدل النشاط البدني اليومي.
الذكور = ٦٦ + (١٣،٧ × الوزن ) + (٥× الطول ) – (٦،٨ × العمر ) .... ×معدل النشاط البدني اليومي.
اما لحساب الغرامات من الطعام في حال عدم توفر ميزان طعام فيمكن اللجوء الى الحصص الغذائيه
١. حصة واحده من مجموعة النشويات تعادل ثلث كوب أرز مطبوخ او قطعة توست صغيره او بطاطا حجم صغير.
٢. حصة واحده من مجموعة الحليب تعادل كوب حليب ٢٥٠ مل او كوب لبن زبادي
٣. حصة واحده من الخضار تعادل نصف كوب خضار مطبوخ او كوب خضار نيئه
٤. حصة واحده من الفواكه تعادل تفاحه واحده او ٣ تمرات او ٤ حبات مشمش او ربع كوب فواكه مجففه او نصف كوب عصير طبيعي
٥. حصه واحده من اللحوم تعادل ثلث كف يد
٦. حصه واحده من الدهون تعادل ملعقه صغيره من زيت الزيتون او ربع كف من المكسرات
العربية
