كيف أخفض وزني لا أستطيع حرمان نفسي من الأكل أتبع الرجيم يومين أو ثلاثة ولا ينقص وزني؟
في البداية يجب أن يكون هدفك من تنزيل الوزن واضح و من ثم اقتناعك بأهمية تحقيقها لمصلحتك.
هل هو من أجل العيش بطريقة صحية, الحصول على جسم متناسق, تفادي أمراض مستقبلية, أو علاج لأمراض حالية ؟؟؟؟
و السعي لتحقيقها من خلال اتباع خطة مدروسة للوصول إلى النتائج.
* ملاحظات عليك معرفتها:
- تنزيل الوزن الصحي بطيء و يحتاج وقت و صبر و التزام (النزول الصحي هو 0.5 - 1 كغم بالأسبوع) ولا يمكن ملاحظته خلال يومين فقط.
- أخصائي التغذية يساعدك في تحديد الحمية المناسبة لتنزيل وزنك بطريقة صحية.
- الحمية لا تعني حرمانك من الأكل هي طريقة لتحديد البدائل المناسبة و الكميات المسموحة.
- لتفادي الشعور بالجوع وزع السعرات الحرارية المسموحه الى 6 وجبات خلال اليوم ( 3 رئيسية و 3 سناكات.
- للشعور بالشبع أكثر من الألياف كالسلطة والخضار, و استبدل منتجات الطحين الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان أو خبز القمح, و تأكد من كمية البروتين أنها كافية في وجباتك.
أعط نفسك فرصة الالتزام بحمية صحيحة لمدة شهر و عند نزول الوزن ستتشجع و تكمل مشوارك.
العربية
