كيف أزيد وزني 10 كيلو خلال فترة قصيرة أنا نحيفة إلى حد ما؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف أزيد وزني 10 كيلو خلال فترة قصيرة أنا نحيفة إلى حد ما؟
١- زيارة اخصائي التغذية لتحديد السعرات التي يحتاجها الجسم من خلال اجهزه تحليل مكونات الجسم التي تعطي فكره عن معدل الايض و بالتالي وضع خطه لزيادة الوزن بشكل دقيق
٢- تناول الاطعمه المركزه بالسعرات الحرارية و البروتين و الدهون الجيده: الحليب، اللبن، البطاطا، الشوفان، العسل، الفواكه المجففه، المكسرات، الافوكادو, البيض.
٣- اضافة مدعم غذائي عالي بالسعرات و البروتين.
٤- ممارسة بعض انواع الرياضه التي تزيد الكتله العضليه كرياضة القوى و المقاومه
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
