كيف أستطيع انقاص وزني بطريقة صحية مع العلم إنه زاد من 65 الى 85 كيلو وبالذات منطقة البطن بسبب تركي للتدخين منذ 8 شهور؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف أستطيع انقاص وزني بطريقة صحية مع العلم إنه زاد من 65 الى 85 كيلو وبالذات منطقة البطن بسبب تركي للتدخين منذ 8 شهور؟
- عزيزي السائل , فعلياً يجب علينا حساب سعراتك الحرارية على وزنك القديم وهو 65 والذي تريد العودة إليه , لنستطيع حساب كميات المواد التي تحتاجها بالغرامات , وهذا يؤثر حسب جنسك وعليه :
- فيجب عليك تنظيم جدول يتضمن حاجاتك من السعرات الحرارية .
- ويجب عليك إختيار اقل لأطعمة سعرات ولكن بنفس الوقت تحتوي كمية الياف وعناصر غذائية جيدة , منه تعطيك شعور بالشبع وتأخذ حاجتك من العناصر الغذائية المناسبة .
- وحاول الإبتعاد عن الكربوهيدرات والدهنيات والتي تسبب زيادة في الوزن لإنك الزائد منها فعلياً يتجمع حول منطقة البطن وتلقائياً عن التخفيف من هذه المصادر سيقل وزنك مع الوقت .
- ولكن إنتبه أن كل هذه الأمور لن تتم إلا اذا صاحبتها بنشاط بدني متوسط على الأقل ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً وكذلك الإكثار من السوائل وخصوصاً الماء
- الأمر ليس صعب , إتباعك حمية غذائية لا يعني قوانين صارمة وحرمان , بالعكس هي مجرد تنظيم وجبات وإختيار الأفضل لصحتك !
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.