يمكن من خلال تطبيق مهارتين المهارة الأولي هي مهارة المراقبة الذاتية وأن أقصد من هذه المراقبة أن تتعرف على هذه المشاعر ومتى تزداد وما هي العوامل التي تساعد على زيادتها وكذلك الأماكن التي تزداد فيها هذه المشاعر ومن ثم أتبع هذه المهارة بمهارة الضبط الذاتي وهي أن تضبط هذه المشاعر وأن تتحكم في نفسك فمثلاً لا تذهب للاماكن التي تشجع هذه المشاعر أو أن تجلس مع الآشخاص الذين يساعدون هذه المشاعر , وكذلك حاول أن تمارس بعض الأنشطة فهي تساعد على تفريغ الطاقة السلبية وتهذب المشاعر .

نصيحة هامة: لا تحاول لجم المشاعر ولكن أضبطها وحولها للمكان السليم والصحيح .