المحتوى

كيف أسمن ابنتي عمرها ١٢ عام؟

الكاتب: يزن النابلسي -

كيف أسمن ابنتي عمرها ١٢ عام؟

 

 * طرق زيادة الوزن:
- الحرص على تناول السعرات الحرارية المناسبة موزعة على المجموعات الغذائية- قسم الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة: 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة في اليوم
- إختر الأطعمة الغنية بالسعرات المفيدة
- قلل من شرب الماء أو السوائل قبل الوجبة مباشرة
- مارس الرياضة لزيادة الكتلة العضلية
 * أطعمة تزيد الوزن:
- المكسرات: اللوز’ الجوز, الماكيديميا, الفول السوداني,... 
- الفواكه المجففة: الزبيب, التمر, المشمش, والخوخ المجفف,... 
- الحليب ومشتقاته: الحليب كامل الدسم, الأجبان والألبان كاملة الدسم. 
-  دهون جيدة: زيت الزيتون, الأفوكادو, زبدة الفول السوداني, بذور الكتان, بذور الشيا, الطحينية. 
- الحبوب: الشوفان, حبوب القمح الكاملة,.. 
- اللحوم: دجاج, لحم, سمك, بقوليات, بيض. 
- أخرى: بطاطا, بطاطا حلوة, شكلاته داكنة, حليب جوز الهند, الجرانولا والموسيلي. 
 
* يمكن اضافة مدعم غذائي يتوفر في الصيدليات بعد استشارة الطبيب و اخصائي التغذية. 
شارك المقالة:
35 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook