أوّلاً يجب أن نُنبه إلى أنّ اتباع نظام غذائي سليم يُعدّ الطريقة المثلى لأخذ حاجة الجسم من العناصر الغذائيّة بغض النظر عن الوزن، ولكن يُمكن زيادة الوزن يطريقة صحية دون الوصول إلى السمنة أو الوزن الزائد عن طريق تناول الطعام الصحيح بالكميّة المناسبة كالأرز المطبوخ الذي يحتوي 190سعرة حراريّة في الكوب الواحد منه، والمكسرات وزبدتها الّتي تعد دهونا مُفيدة؛ فحصة واحدة منها بحجم قبضة اليد تحتوي 7 غرامات بروتين و18 غراماً من الدهون الصحية، بجانب أنّ اللحوم الحمراء تُعدّ من الأطعمة المُمتازة لبناء العضلات، ويُمكن شرب الحليب أيضاً الّذي يُعدّ مشروباً غنيّاً بالعناصر الغذائيّة ويُستخدم لزيادة الوزن بشكلٍ صحي بالإضافة إلى بناء العضلات، ومن الجدير بالذكر أنّ السمك أيضاً يُساهم في زيادة الوزن لما يحتويه من دهوناً صحيّة وبروتينات.