كيف أسمن بيوم؟
لا يمكن لشخص أن يزيد وزنه في يوم , بحيث تتطلب عملية زيادة الوزن تنظيم الوقت والصبر الطويل , وهذا لضمان الحصول على الوزن المطلوب وبصورة صحية , ويمكننا إتباع التالي :
- تناول الأطعمة المتنوعة المحتوية على سعرات حرارية عالية مع ضرورة مراعاة أن تكون صحية ومناسبة للجسم مثل الأفوكادو , الموز , المكسرات , وتناول الأطعمة المحتوية أيضاً على دهون صحية مثل زيت الزيتون والكانولا وعباد الشمس , وتقسيم الوجبات من 5-6 مرات يومياً , وإتباع أساليب قد تساعد في زيادة المتناول من الطعام مثل زيادة حجم الطبق .
- ضرورة إضافة كميات مناسبة من مصادر البروتين وذلك لتعزيز صحة العضلات .
- ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة خصوصاً تمارين الكارديو .
- ضرورة شرب الحليب ومشتقاتهِ والتي تكون كاملة الدسم مع مراعاة عدم الإفراط في تناولها .
- تجنب شرب الماء خصوصاً قبل الوجبات .
- تناول الطعام مع مجموعة من الأفراد وهذا بدورهِ قد يشجعك على تناول المزيد من الطعام .
- ضرورة الحصول على قسط كافٍ من الراحة , وتجنب التعب والإرهاق .
العربية
