كيف أسمن في شهرين؟
يمكننا زيادة الوزن بإتباع الطرق الصحية التالية :
- زيادة المتناول من السعرات الحرارية بما يلبي إحتياجات الجسم وعدم الإفراط في تناول مصادر الس عرات الحرارية العالية تجنباً للمضاعفات الخطرة .
-ضرورة إضافة الدهون الصحية وتجنب الدهون المشبعة والضارة للجسم .
- ضرورة إتباع نظام تمارين يعزز من عملية زيادة الوزن , وممارسة رفع الأثقال لتعزيز صحة العضلات والأنسجة العضلية .
- إضافة الكميات المناسبة والصحية من البروتينات والتي تعزز من صحة الجسم وخصوصاً العضلات .
- ضرورة إضافة مصادر الكربوهيدرات الصحية للجسم والتي تساهم وبدور كبير في زياد الوزن .
- تجنب شرب الماء خصوصاً قبل تناول الطعام .
- حاول زيادة عدد الوجبات المتناولة ما بين 5-6 وجبات .
- ضرورة تناول مصادر الحليب المتنوعة .
- ضرورة الحصول على قسط كافٍ من الراحة , والذي بدورهِ يحافظ على صحة الجسم ويساعد في كسب وزن صحي .
- تناول المكملات التي تحفز عملية زيادة الوزن " بإستشارة طبية " .
العربية
