المحتوى

كيف أعرف السعرات الذي يحتاجها جسمي باليوم؟

الكاتب: يزن النابلسي -

كيف أعرف السعرات الذي يحتاجها جسمي باليوم؟

 

- تختلف حاجة الجسم حسب العمر والجنس والوزن والطول والنشاط اليومي
- هناك العديد من المعادلات منها ما يهمل الطول ومنها ما يهمل العمر, ومنها ما يضرب الناتج بما يسمى مضاعف عامل الهزيل Lean  Factor Multipier وهو موجود في جداول
- مثال للسعرات المطلوبة لمعدل الأيض الأساسي Basal  Metabolic Rate (أي بدون مجهود) اليومي حسب إحدى المعادلات: الوزن بالكيلوغرام ضرب 24 والناتج يضرب في مضاعف عامل الهزيل (من الجداول) = عدد السعرات الحرارية (للرجل) , بالنسبة للمرأة هي عدد السعرات للرجل مضروب في 0.9 
- والأفضل أن تفتح جوجل وتكتب بالإنجليزية: Calorie  Calculator - Daily Caloric Needs ثم تملأ الخانات
 
شارك المقالة:
31 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook