كيف اتبع نظام غذائي صحي؟
يُعتبر المفتاح الأساسي لإتباع نظام غذائي صحي هو الحصول على الكميات المناسبة من السعرات الحرارية مع ضرورة أخذ نشاطك البدني بعين الإعتبار , ولا يُعتبر إتباع نظام غذائي صحي أمر صعب ,بل يحتاج القليل من الإرادة والتنظيم ويمكنك إتباع التالي :
- إختر الأطعمة الغنية بالألياف والنشويات الصحية والتي تلعب دور وظيفي في الجسم بحيث تعزز من صحة الجهاز المناعي وتساعد في تنظيم مستويات سكر الدم ومستويت الكوليسترول الضار في الجسم وهذا بدورهِ يعزز من صحة القلب .
- تناول الفواكه والخضروات بشكل دائم .
- تناول الأسماك , خصوصاً الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين التونة , والتي تعتبر مصدر غني بالأوميغا 3 !
- تجنب الأطعمة المحتوية على دهون مشبعة وسكريات والتي تؤدي إلى زيادة الوزن والتعرض لأمراض القلب .
- قلل متناولك من الصوديوم والأملاح والتي تؤدي إلى إرتفاع مستويات ضغط الدم .
- مارس التمارين الرياضية بإنتظام.
- قم بشرب الكميات الكافية من الماء .
- لا تتجنب وجبة الإفطار !
العربية
