كيف احمي نفسي من السمنة خلال فترة الحمل علما ان لدي قابلية كبيرة لكسب الوزن؟
بعض النساء يعانين من زيادة في الوزن أثناء فترة الحمل , والبعض الآخر يكتسبن الوزن بسرعة كبيرة , وفي كلا الحالتين يجب على المرأة على الأقل المحافظة على الوزن المثال والذي يعزز من صحتها وصحة طفلها , لذلك من الأفضل أن تركز الحامل على الأطعمة المناسبة والتي تعزز نشاطها , حيث أنه يفضل إضافة الخضروات والفواكه لنظامها الغذائي , وتعتبر وجبات خفيفة ومليئة بالفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية والدهون .
- إختاري منتجات الألبان قليلة الدسم .
- تجنبي الأطعمة والمشروبات السكرية والمحلاة .
- تجنبي الوجبات السريعة وغير المرغوب بها .
-يجب عليك معرفة مقدار السعرات الحرارية والدهنيات ومحتوى الطعام الذي تتناوليهِ .
- يفضل دائماً أن تشربي الكميات الكافية من الماء والتي ستعزز شعورك بالشبع .
- إعداد الوجبات بالمنزل , وأن تكون قليلة الدسم , ويستحب تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالزيوت والزبدة والسعرات العالية .
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة وغير المجهدة
العربية
