الابتعاد عن السكر بشكل تام لمدة شهر والابتعاد عن الخبز الابيض والرز ، الاستعاضة عنهم بالكربوهيدرات والبروتين بشدة ، الالتزام بالرياضة في هذه المدة مع وجعلها نظام حياة يومي ، المتناع عن الاكل بعد السادسة مساءً وتنظيم الوجبات. ابتعد. عن اي محاليل او اي مواد هدفها انقاص الوزن بسرعة لانك في طور التكوين و المداومة على هذه الأمور قد تتسبب في مشاكل صحية عديدة لا قدر الله منها الفشل الكلوي او التسمم او فقد الوعي وغيرها من الامراض المحتمل حدوثها فعليك بالحذر الشديد.