عن طريق فتح الرجلين ووعدم تجاوز الركبة لاصابع القدم والنزول وكأنك تجلس على مقعد و من ثم الوقوف ... الانتباة للتنفس شهيق و الزفير .... وانصحك بحمل 2 كيلو من الحديد لتقوية العضلات والزيادة بشكل تدريجي
يتم ممارسه التمرين يوم اه و يوم لا وعدم ممارسته بشكل يومي يؤثر على العضلة بشكل سلبي
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
