كيف تتعامل مع نوبات التوتر وهل لك تجربة مع قضم أظافرك بسبب التوتر مثلا؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف تتعامل مع نوبات التوتر وهل لك تجربة مع قضم أظافرك بسبب التوتر مثلا؟
بصفتي داعم نفسي أولي اول ما ادربه لمن يعانون من التوتر والضغط الشديد هو كيفية التنفس الصحيح وكيفية التأمل بشكل يخلصك من الأفكار التي تسبب لك التوتر..
التنفس الصحيح: نسميها طريقة ٤ ، ٢ ، ٦ ؛ تقوم بسحب الهواء بالعد للرقم ٤ وتحبسه بالعد للرقم ٢ وتخرجه بالعد للرقم ٦ ، نبدأ هكذا ثم تزيد مع التمرين لـ ٦ ، ٤ ، ٨ .. والتنفس وانت حالس وضهرك مستقيم او بالوقوف والتأكد اتك تتنفس من الحجاب الحاجز ، وتتكرر العمليه لمدة ربع ساعه.. الاوكسجين سيصل كاملا للرئتين التي بدورها ستقوم بتنظيف الرئه والجهاز السيمبثاوي سيعمل جيدا وسيصل للدماغ ايضا بطريقه صحيحه..
التأمل بأمكانك القراءه عن بعض تمارين التأمل ولكن ابسطها هو الجلوس في مكان مغلق واضاءه خافته او في مكان مفتوح مثل الطبيعه واغلاق عينك والتنفس فقط لمدة ربع ساعه..
بالتعود على هذه التمارين ستلاحظ تغيير بنفسك ان شاءالله..
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
