يمكن للفرد زيادة وزنه بفعالية من خلال تناول سمك السلمون والأسماك الدهنية، حيث أنها تعتبر مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى أحماض الأوميغا 3 التي تعتبر من بين أهم العناصر الغذائية، وبشكل عام؛ فإن مقدار مئة وسبعين غراماً من سمك السلمون يحتوي على حوالي ثلاثمئة وسبعين سعرة حرارية، وأربعة غرامات من دهون الأوميغا 3، بالإضافة إلى أربعة وثلاثون غراماً من البروتين، وبذلك فهي تساهم في بناء العضلات، وزيادة الوزن بشكل كبير.
يمكن للفرد زيادة وزنه والتخلص من النحافة عن طريق تناول العديد من الوجبات خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث، حيث أن القيام بذلك سيضمن له الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ويمكن للفرد استخدام جهاز توقيت حتى يتمكن من الاستمرار في تناول الطعام بشكل متكرر.
يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يمكن للفرد من خلالها زيادة وزنه، ومنها: