هذه بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بفاعلية وأمان:
يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بيسر، حيث يجد أغلب الناس أن الوقت المناسب لذلك هي الفترة التي تسبق الإفطار مباشرة؛ وذلك بسبب نقصان مستوى السكر في الدم خلال نهار الصيام، وتُؤدَى هذه التمارين لمدة 30-40 دقيقة، وبالرغم من ذلك فيمكن ممارسة التمارين في أوقات أخرى بعد الإفطار في حالة الشعور بالإنهاك.
تساعد تمارين القوة في بناء الأنسجة الخالية من الدهون في حالة زيادة الوزن، وذلك بدلاً من زيادة تراكم الدهون، ويُنصح بالتركيز على المجموعات الرئيسية للعضلات بما فيها عضلات البطن والساقين والأوراك والظهر والصدر والأيدي، كما يوصى بالبدء في ممارسة تمارين الضغط أو الدفع أو القرفصاء كمجموعة واحدة وتكرارها حوالي 8 -12 مرة، وبعد أن تزيد القوة تدريجياً يمكن رفع الأثقال والتنويع في التمارين وزيادة مجموعاتها، مثل القيام بثلاث مجموعات من التمارين وتكرار كل تمرين حوالي 8 مرات، ويمكن أيضاً زيادة وزن الأثقال بعد التمكُّن من رفع الثقل الواحد لثماني مرات بسهولة، كما يمكن ممارسة تمارين الكارديو (القلب)، كالركض والمشي مع التركيز على أدائها لمرات قليلة ولفترة قصيرة وبشدة متوسطة.
يمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة على زيادة الوزن:
هذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب خسارة الوزن في رمضان: