تحتوي الفواكه المُجففة على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحرارية، إذ يحتوي كوب من المشمش المجفف على 313 سعرة حرارية، وكوب الزبيب المجفف يحتوي على 493 سعرة حرارية، في المقابل يحتوي كوب من المشمش الطازج على 74 سعرة حرارية فقط، وكوب من العنب يحتوي على 104 سعرة حرارية، وتتميز الفواكه المُجففة بأنها غير قابلة للتلف، لذلك يمكن الاحتفاظ بها بسهولة.
يمكن أن يساعد شرب الحليب على اكتساب المزيد من الوزن بسرعة، وخاصةً إذا ما تمّ تناوله بعد وقتٍ قصيرٍ من ممارسة التمارين الرياضية، حيث يحتوي الحليب على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، كما يعتبر الحليب مصدراً رائعاً للمعادن والفيتامينات المختلفة وأهمها الكاليسيوم، كما يعد البروتين الموجود في الحليب خياراً جيداً للأشخاص الذين يسعون لبناء عضلاتهم، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن شرب الحليب خالي الدسم بعد أداء تمارين المقاومة قد ساهم في بناء العضلات بفعالية أكثر من أي منتج آخر يحتوي على الصويا، لذلك يُنصح الأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم بإضافة الحليب إلى نظامهم الغذائي اليومي.
يحتوي كوب من الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية، كما يعتبر الأرز مصدراً جيداً للكربوهيدرات، والتي تساعد بفعالية في زيادة الوزن، ويمكن إضافة الأرز إلى الكثير من الوجبات التي تحتوي على البروتينات والخضروات.
تعد الأسماك الدهنية مصدراً غنياً بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة الذي يساهم في بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن، بالإضافة إلى أحماض الأوميغا3 الدهنية الضرورية للجسم، ومن أمثلة الأسماك الدهنية: سمك السلمون، واللحوم الحمراء، والأسماك الزيتية، حيث تحتوي قطعة من فيليه سمك السلمون التي تزين 170 غراماً على 350 سعرة حرارية، و4 غرامات من دهون الأوميغا3، و34 غراماً من البروتين عالي الجودة.
تتميز الأفوكادو باحتوائها على مستويات مرتفعة جداً من الدهون الصحية، كما تعد ذات كثافة حرارية عالية، بالإضافة إلى ذلك فهي تعتبر غنية بالمعادن والفيتامينات والمركبات النباتية المختلفة، مما يجعلها من ضمن الأطعمة الفعالة لزيادة الوزن بشكلٍ سريع، وتحتوي حبةالأفوكادو التي تزن 200 غرام على 322 سعرة حرارية، و29 غراماً من الدهون، و17 غراماً من الألياف.
العربية
