أداء تمارين مركب لزيادة كتلة العضلات في جميع أنحاء الجسم بأكمله وبناء القيمة المطلقة الخاصة بك. تمارين مركّبة تعمل أكثر من عضلة واحدة في كل مرة مما يؤدي إلى حجم ونمو سريع. كما تتطلب منك أيضًا إشراك الـ ABS الخاص بك بقوة لتوليد الطاقة والبقاء في حالة جيدة.
الخطوة 2
ممارسة جميع مناطق المعدة. قم بالتدرب على منطقة البطن والجزء العلوي من البطن للتأكد من أنك تستهدف منطقة البطن بأكملها. ومن الأمثلة على ذلك رفع الساق المعلق ، وسحب الركبتين ، والانحناءات الجانبية ، وثبات الكرة المستقر.
الخطوه 3
تنفيذ الشكل المناسب مع التدريبات الخاصة بك
الخطوة 4
أضف مقاومة للحصول على الحد الأقصى من توظيف الألياف العضلية. ارتداء أوزان الكاحل مع تمارين رفع الساق
الخطوة 5
كمية التضحية للجودة. إن إجراء المئات من التمرينات غير اللائقة مع تمارينك لن يؤدي إلى نتائج جيدة. . زيادة المقاومة مع التدريبات الخاصة بك بمجرد أن تتمكن من القيام 20 تمرين بسهولة.تدرب ثلاثة أيام في الأسبوع ، واتخاذ يوم واحد على الأقل في ما بينهما لمنع التدريب المفرط.
الخطوة 6
تقليل الدهون في معدتك
الخطوة 7
تحسين عادات النوم الخاصة بك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على البالغين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا. تأكد من تلبية هذه الإرشادات للمساعدة في تعزيز استعادة العضلات والحفاظ على تنشيط جسمك أثناء التدريبات.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
