المحتوى

كيف تكون تغذية لاعبي الماراثون ؟

الكاتب: يزن النابلسي -

كيف تكون تغذية لاعبي الماراثون ؟

 

تغذية لاعبي الماراثون قبل التمرين:
يجب بدأ التمرين بمخزون كامل من الجليكوجين (Glycogen) لتوفير الطاقة لبدأ الماراثون
ينصح بتناول الأغذية التالية:  
الغنية بالكروهايدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض
متوسطة في البروتين
و منخفضة بالدهون 
مثل المعكرونة التي تحتوي على القمح، البطاطا، الفواكه و الخضروات 
   التغذية الموصى بها خلال الماراثون: 
ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ذات مؤشر جلايسيمي عالي والتي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتمنح الجسم الطاقة 
مثل: الموز، البرتقال، العسل، الفواكه المجففة مثل الزبيب
يجب شرب الماء لترطيب الجسم و تعويض السوائل و الأملاح التي فقدت من خلال التعرق
التغذية الموصى بها بعد انتهاء الماراثون: 
يجب تناول المصادر الغنية بالبروتين:  
لاعادة بناء العضلات 
اصلاح الأنسجة التالفة
تحفيز انتاج أنسجة جديدة
ينصح بتناول الحليب أو حليب الشوكولاتة، الجبنة، لبن زبادي، اللحوم البيضاء مثل الدجاج، و البيض
شارك المقالة:
32 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook