عزيزي السائل , تساعد العديد من الاستراتيجيات التي تؤدي إلى إنقاص الوزن وصيانته بشكل ناجح على منع السمنة,بحيث يلعب تحسين عادات الأكل وزيادة النشاط البدني دورًا حيويًا في الوقاية من السمنة,, وتشمل الإجراءات الوقائية التي يمكن القيام بها التالي :
تناول خمس إلى ست حصص من الفواكه والخضروات يوميًا,بحيث أن حصة الخضار عبارة عن كوب واحد من الخضار الطازجة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة أو عصير الخضار. الحصة الفاكهة هي قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة الصغيرة والمتوسطة ، ونصف كوب من الفواكه المعلبة أو الطازجة أو عصير الفاكهة ، أو ربع كوب الفواكه المجففة.
اختر أطعمة الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر ,و تجنب الأطعمة الجاهزة والمصنوعة من السكر الأبيض المكرر والدهون المشبعة.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي تعتبر مضرة .
ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع..ومن الأمثلة على ذلك المشي .
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
