كيف يمكن عمل إعداد بدني خلال ثلاث شهور لأطفال من عمر 8 إلى 12 في كرة الطائرة؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف يمكن عمل إعداد بدني خلال ثلاث شهور لأطفال من عمر 8 إلى 12 في كرة الطائرة؟
يمكن اتباع منهج التدريب على الكرة المصغرة التي تمنح الطفل القدرة على استيعاب رياضة الكرة الطائرة والتمكن من إتقان فنياتها قدر الإمكان.
ويمكن اتباع تقسيم التدريبات على مدار الأسبوع ولمدة 3 أشهر على النحو التالي:
الأحد: التعلم على القفز لمدة 45 دقيقة مع الحرص على أخذ قسط من الراحة بعد كل ربع ساعة. و45 دقيقة أخرى مخصصة لممارسة الطائرة دون التركيز على القوانين كثيرا فالمهم التركيز على تصويب الكرة والتصدي لها
الاثنين: 90 دقيقة ممارسة رياضة كرة الطائرة أيضا التركيز على التصويب والتصدي
الثلاثاء: تمارين لياقة بدنية عامة مدة 45 دقيقة و45 دقيقة أخرى لممارسة رياضة كرة الطائرة والتركيز على القفز والتصدي للكرة
الأربعاء: تمارين القوة مدة 45 دقيقة، و45 دقيقة أخرى لتمارين السرعة (الجري)
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
