كيف يمكننا زيادة الوزن بطرق غذائية صحيحة؟
يمكنك عزيزي السائل بزيادة وزنك بعدة طرق صحية وبإتباع التالي :
- تنظيم جدول غذائي يحتوي على الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية وبنفس الوقت تعطي الإحتياجات اللازمة للجسم
- زيادة عدد الوجبات المتناولة , وتغيير أنماط التقديم ,مثلاً إستعمال أطباق وأكواب أكبر حجم .
- خفف تناولك للأطعمة المحتوية على الألياف خصوصً قبل تناول الطعام وذلك لإنها تعطي شعور بالشبع .
- تجنب شرب الماء قبل الوجبة .
- قم بتناول وجبة العشاء ولكن يفضل أن تكون قبل موعد النوم بساعتين .
تناول هذه الأطعمة والتي تعتبر مفيدة لزيادة الوزن , مع العلم أن النشاط الرياضي يلعب دور وظيفي في المحافظة على الوزن وتعزيز صحة الجسم :
- الحليب , والذي يوفر البروتينات والدهون الكربوهيدرات , ويعد مصدر جيد للكالسيوم كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المتعددة , ويعزز نمو العضلات .
- الارز , ويعتبر مصدر يساعد على تعزيز الوزن , ويعتبر كثيف السعرات الحرارية .
- المكسرات , والتي تعتبر كثيفة السعرات الحرارية .
- اللحوم الحمراء , والتي تعزز من النمو العضلي للجسم .
- البطاطا والنشويات , والتي تعتبر مصدر رائع لزيادة الوزن
- الكينوا , الشوفان , حبوب الذرة , البطاطا الحلوة
- الفول والبقوليات .
- أسماك السلمون والتي تحتوي على دهون صحية .
- الفواكه المجففة والتي تعتبر مركزة بالسكر .
- الخبز الأبيض .
- الأفوكادو , والتي يحمل الدهون الصحية المتعددة كما يعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية ,ومصدر غني بالفيتامينات والألياف المتنوعة .
العربية
