كيف يمكنني التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية؟
يمكننا التخلص من الوزن الزائد بالطرق الصحية التالية :
- إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتكامل , والذي يحتوي على المغذيات الأساسية من كربوهيدرات ودهون صحية , وضرورة تناول مصادر البروتينات المتنوعة والتي تؤدي إلى قمع الشهية وهذا بدورهِ يقلل من متناول الأطعمة .
- ضرورة تناول مصادر الألياف المتنوعة من خضروات وفواكه وحبوب كاملة والتي تؤدي إلى تقليل الشهية والسيطرة على تناولنا للطعام .
- تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية المضرة مثل الأطعمة المصنعة والجهازة والمعلبة .
- ضرورة تنظيم أوقات تناول الطعام وهذا بدورهِ يساعد في السيطرة على المعدة .
- ضرورة تغيير الأنماط المستعملة في تناول الطعام مثل أشكال وأحجام الأطباق والأكواب المستخدمة .
- شرب الكميات الكافية من الماء , خصوصاً بين الوجبات او قبلها مما يزيد الشعور بالشبع .
- تجنب الأطعمة المحتوية على سكريات ونشويات مكررة , والأطعمة المحتوية على الصوديوم بكميات عالية والذي يؤدي إلى إحتباس السوائل .
- ضرورة ممارسة الأنشطة الرياضية المتنوعة والتي تساعد في تعزيز العمليات الأيضية في الجسم .
- ضرورة الإبتعاد عن التوتر والإجهاد والحصول على القسط الكافي من الراحة .
العربية
