كيف يمكنني النوم سريعا لأني أعاني من مشاكل في النوم عندما أريد النوم لا أستطيع وأنام بعد ساعة أو اثنين فهذا يؤخرني عن النوم فأستيقظ متأخرا وأذهب إلى العمل لست فائقا؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف يمكنني النوم سريعا لأني أعاني من مشاكل في النوم عندما أريد النوم لا أستطيع وأنام بعد ساعة أو اثنين فهذا يؤخرني عن النوم فأستيقظ متأخرا وأذهب إلى العمل لست فائقا؟
للنوم مبكراً يجب الإستيقاظ مبكراً وفي ساعة محددة،وعدم معاودة النوم خلال النهار.
أخذ حمام دافئ قبل النوم يؤدي إلى الإسترخاء.
تناول كوب دافئ من النعناع أو الحليب.. لانه يعمل كمهدئ للأعصاب.
عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة؛لأنها ترفع ضغط الدم والسكر ويحفز الدورة الدموية مما يؤدي إلى صعوبة في الإسترخاء اللازم للنوم.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
