يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تعزز قدرة الجسم على حرق دهون الأرداف، ومنها:
يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين من أحد الطرق التي يمكن اللجوء إليها عند الرغبة بتخفيف الوزن والدهون في الجسم حتى في منطقة الأرداف، ومن بعض الأطعمة التي يمكن تناولها:
ينصح الأطباء بشرب السوائل بكميات كبيرة عند الرغبة بتخفيف الدهون في منطقة الأرداف، وذلك لأنه يجب الحفاظ على رطوبة الجسم، لذا يجب شرب ما يقارب 1.9 لتراً من السوائل المتنوعة يومياً، وخاصةً شرب الماء، والشاي الأخضر، فهو يعد من أحد المواد الطبيعية التي تحتوي على مضادات الأكسدة، ويحتوي على كميات ضئيلة من السعرات الحرارية، كما يجب الحرص على تجنب شرب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر المركزة.