يمكن للأطفال خسارة أوزانهم من خلال ممارسة النشاط البدني، حيثدني، وقضاء وقت أقل على الأريكة توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمنع الأطفال من قضاء أكثر من ساعة إلى ساعتين في مشاهدة التلفاز، أو لعب ألعاب الفيديو، حيث إنّ ممارسة الطفل لمزيد من النشاط الب يساهم في إبقائه بصحة جيدة، ويمكن للطفل خسارة وزنه من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يتوجب على الوالدين تجنب حث طفلهما على العمل، وإنما يمكن لهم حثه على القيام بذلك من خلال إرساله إلى المدرسة سيراً على الأقدام بدلاً من السيارة، كما يمكن لهم القيام بذلك أيضاً من خلال حثه على ممارسة الرياضة في المدرسة، أو ضمن أحد المراكز الترفيهية المحلية، وفي حال كان الطفل غير مرتاحٍ للرياضات الجماعية، فيمكن للوالدين حينئذ تشجيعه على ممارسة تمرين السباحة، بالإضافة إلى العديد من التمارين الفردية الأخرى.
يمكن للوالدين تخفيف وزن طفلهما من خلال حثه على اتباع نظام غذائي صحي، بحيث يحرصون على أن يتناول طفلهما ثلاث وجبات متوازنة ومتوسطة الحجم يومياً، كما يجب الاهتمام بأن تتضمن هذه الأغذية أقل كمية من الدهون، ويمكن لهما تحقيق ذلك من خلال إعداد الأطعمة المخبوزة، أو المشوية، أو المطبوخة على البخار بدلاً من الأطعمة المقلية، كما يتوجب عليهم الحرص أيضاً على تقديم كمية قليلة من اللحوم الخالية من الدهون، وكميات كبيرة من الخضار للطفل.
يمكن للوالدين التقليل من وزن طفلهما من خلال الاهتمام بتناول الطعام معاً، حيث إنّه عندما تقوم العائلة بتناول الطعام معاً وليس أمام التلفاز ستشجع الطفل على اتباع عادات غذائية أكثر صحة، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ الأطفال الذين يتشاركون ثلاث وجبات عائلية أو أكثر كل أسبوع كانوا أقل عرضةً لتناول الأطعمة غير الصحية بنسبة عشرين بالمئة، كما أنهم كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن بنسبة اثني عشر بالمئة، ويمكن للوالدين القيام بذلك من خلال القيام في بداية كل أسبوع بتحديد مجموعة من وجبات الإفطار العائلية، أو الغداء، أو العشاء، كما يمكن للجميع التشارك في التخطيط لطهي الطعام إذا تمكنوا من ذلك.
العربية
