من الممكن زيادة الوزن بشكل صحي و من ابرز هذه الطرق ما يأتي :
اولاً : زيادة استهلاك السعرات الحرارية و اضافة وجبات اضافية خلال اليوم .
ثانياً : الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتين و ذلك لزيادة الكتلة العضلية و الحصول على وزن صحي .
ثالثاً : عدم اهمال الوجبات الرئيسية و الحرص على اضافة بعض الاغذية الى اخرى مثل اضافة الجبن الى المعكرونة و اضافة العسل الى الحليب المكثف و اضافة البرغل الناعمة الى السلطة و اضافة زيت الزيتون الى مختلف الاطعمة .
رابعاً : الحرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية التي تتواجد في الافوكادو و الاسماك و المكسرات .
خامساً : الحرص على ممارسة التمارين الرياضية و خاصة ممارسة رفع الاوزان
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
