تُعد وجبة الإفطار مهمة لصحة الجسم بشكل كبير, ولكن إن كنت لا تستطيع تناولها فيمكنك الإعتماد على بعض مصادر الأغذية والتي تعزز من نشاطك في الصباح الباكر , فمثلاً أنا افضل تناول التمر صباحاً لإنه يعطي طاقة مباشرة خصوصاً انه من السكريات البسيطة والذي ايضاً يحتوي على الحديد والمفيد للجسم ,وبعض الفواكه مثل التفاح او الموز , ومصادر البروتين مثل البيض , وأفضل شرب الحليب لمحتواه من الكالسيوم والعناصر المغذية , وهذا لا يعني عدم تناولك لمصادر الكربوهيدرات ولكن يفضل دائما ً الإبتعاد عن تناول الخبز الأبيض وإستبدالهِ بالخبز الأسمر او خبز التوست المحمص مع القليل من زبدة الفول السوادني والتي تعزز من صحة الجسم .