ما أفضل المصادر التي تحتوي على كالسيوم؟
يعتبر الكالسيوم من المعادن الضرورية للحياة , ويلعب دور وظيفي في صحة العظام ويساعد في تعزيز عملية تخثر الدم ويعزز من صحة القلب , ويمكن الحصول عليه من مصادرهِ الغذائية المتنوعة والتي تتضمن التالي :
- منتجات الألبان ومنها الجبن والحليب ,ومصل اللبن .
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ , والكرنب
- الأسماك مثل السردين والسالمون .
- الفاصولياء والعدس .
-حبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم .
- التين المجفف
- بذور السمسم .
- المكسرات ومنها اللوز
ويعتبر وجود فيتامين د مهم أيضاً لتعزيز إمتصاص الكالسيوم في الجسم , وتعزيز صحة العضلات , ويمكننا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس , والأطعمة المتنوع مثل الأسماك , الحليب , ومنتجات الألبان , وحبوب الإفطار المدعمة , والمكملات الغذائية.
العربية
