ما النظام الغذائي والرياضي للتخسيس في شهر رمضان؟
- يجب عليك اولاً تجنب النوم المباشر سواء بعد الإفطار او السحور
- تناول الألياف والنشويات والتي تعطي شعور بالشبع سواء في فترة السحور او الإفطار , والتي تتضمن الفواكه والخضراوات المتنوعة .
- إمضع الطعام جيداً وببطء حتى لا يحدث عسر هضم او تخمة .
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية , والدهنية وخصوصاً المشبعة والوجبات السريعة وإستبدلها بالشوربات , هذا لا يمنعك من تناول ما تريد لكن يفضل ان تقلل حصص الأطعمة لإقل ما يمكن .
- تجنب الأطعمة المالحة وخصوصاً وجبة السحور , فهذا سيجعلك تشعر بالعطش , كما سيحبس السوائل في جسمك مما يؤدي إلى تجمعها وزيادة الوزن .
- عند الفطور , حاول ات تبدأ بالتمر, لإنه يعتبر سكريات بسيطة تُتمص بشكل سريع , وتعطي طاقة سريعة , وتناول الشوربة والتي تعطي شعور بالشبع , وأخر وجبة الإفطار لفترة ما بعد المغرب .
- تجنب المنبهات بين الإفطار والسحور , وخصوصاً القهوة والشاي , وإستبدالها بالأعشاب .
- حاول أن تمارس الرياضة , انا من وجهة نظري أفضل ان تمارسها بعد الأفطار ب 3 ساعات حتى يتم حرق المتناول , حيث اعتبر انا ممارستها قبل الإفطار يعد إجهاد , ولكن الآراء تتنوع ... وأفضل رياضة ننصح بها دائماً هي رياضة المشي , والتي تعزز من صحة الجسم وتعد خفيفة .
- إشرب الكمية الكافية من الماء , ولا تعرض نفسك للضغوطات .
العربية
