يطلق على ارتفاع ضغط الدم أحيانا اسم القاتل الصامت، لأنه لا يسبب أي أعراض ويمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد ودون علاج لسنوات عديدة. تعرف معنا على مأكولات تخفض الضغط وتحميك.
هناك بعض المأكولات التي تساعد في خفض ضغط الدم، أهمها:
يساعد البوتاسيوم كليتيك على التخلص من المزيد من الصوديوم من خلال البول، وهذا بدوره يخفض ضغط الدم.
تشمل الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ما يلي:
التوت، خاصة التوت الأزرق غني بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد، حيث وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك هذه المركبات قد يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد على خفض ضغط الدم.
يحتوي البنجر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، مما يساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
الحليب الخالي من الدسم هو مصدر ممتاز للكالسيوم وقليل الدهون، كلاهما عناصر مهمة في النظام الغذائي لضغط الدم.
يمكنك أيضا اختيار الزبادي إذا كنت لا تحب الحليب.
يعتبر دقيق الشوفان غني بالألياف ومنخفض في الدهون والصوديوم وبالتالي يساعد على خفض ضغط الدم.
ركز على تناول الشوفان في وجبة الإفطار صباحًا مع الحليب والفواكه، لتحصل على وجبة متكاملة تمد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة.
تحتوي البذور غير المملحة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى المعروفة بخفض ضغط الدم.
حيث تمتاز البذور بفوائدها الصحية العديدة، ومن بينها المساهمة في خفض ضغط الدم المرتفع.
تشير الدراسات إلى أن الثوم يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم.
حيث يساعد أكسيد النيتريك على توسع الأوعية أو توسيع الشرايين لتقليل ضغط الدم.
يمكن أن يساعدك دمج الأعشاب في نظامك الغذائي في خفض ضغط الدم.
ملاحظة: من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب وبالأخص في حال كنت تتناول الأدوية.
هل تعلم أن الشوكولاتة الداكنة تعد من المأكولات التي تخفض ضغط الدم؟
كشفت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ورح الباحثون أن هذا الأمر يعود إلى نسبة مضادات الأكسدة العالية في هذا النوع من الشوكولاتة تحديدًا.
تناول الفستق يعتبر من الطرق الصحية لتقليل ضغط الدم، حيث يساهم تناوله في تقليل مقاومة الأوعية الدموية الطرفية أو شد الأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب.
زيت الزيتون مثال على الدهون الصحية، فهو يحتوي على مادة البوليفينول وهي مركبات مقاومة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم.
العربية
