نبضات القلب هي عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال الدقيقة الواحدة. بالإمكان قياس عدد نبضات القلب خلال الراحة أو عند ممارسة الرياضة.
معدل نبضات قلبك يعد مؤشر أساسي لمعرفة ما اذا كنت تجهد نفسك خلال التمرين الرياضي أم لا، لذا من المهم معرفة طريقة قياسه بالشكل السليم.
قياس نبضات قلبك يعد أمراً سهلاً، فقط عليك اتباع الخطوات التالية:
من المهم قياس نبضات القلب خلال فترة الراحة في البداية.
أفضل توقيت للقيام بذلك يعتبر حلال ساعات الصباح الأولى، وقبل نهوضك من الفراش، وبعد الحصول على ليلة نوم جيدة.
قم بقياس معدل نبضات قلبك على مدار عدة أيام متتالية للتأكد من العد الصحيح، ولا تنسى تسجيل هذا العدد يومياً.
وعلى الرغم من ذلك، من الممكن أن يرتفع هذا الرقم قليلاً مع التقدم بالعمر، وقد يكون أقل أيضاً لدى أولئك الرياضيين.
بعد أن قمت بحساب معدل نبضات قلبك خلال فترة الراحة، من المهم معرفة هذا الرقم خلال ممارستك للنشاطات الرياضية.
إن كنت تستخدم الطريقة التقليدية واليدوية في ذلك، أي تلك المشروحة مسبقاً، قد يكون من الضروري أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قليلاً لقياس معدل نبضات القلب.
بالإمكان استخدام جهاز يقوم بقياس معدل نبضات القلب بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن عليك تتبع هذا الجهاز بشكل منتظم.
بناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقاً لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالتالي:
جدير بالذكر أن تناول بعض أنواع الأدوية مثل تلك التي تقلل من ضغط الدم المرتفع قد تقلل من عدد نبضات القلب.
العربية
