تمرين هام جدا يعمل علي تقويه العضلات مثل عضلات الصدر و و الكتف و التراى و البا ى .. و يؤثر بنسبة قليلة علي الساعد مثل الرست و وايضا الظهر و البطن , ويكون الاداء :
-رقبتك في مستوي ضهرك ، نظرك لاسفل وايديك في مستوى كتفك
-كوعك عامل زاوية 75 درجه مع جسمك .. بيحث انه لايكون في مستوي كتفك
-اذا كوعك في مستوي كتفك هتحمل على الكتف و هياذيك بعد فتره
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.