ما هو أفضل غذاء للحامل في الشهر السابع ؟
- الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين , بحيث يكون الحديد مهم لتجنب فقر الدم وحدوث النزيف أثناء الولادة ,والاحماض الأمينية والتي تساعد في تسريع نمو الطفل .
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم , بحيث يعد مهم طوال فترة الحمل ولكن تكمن أهميته بالثلث الأخير وذلك لنمو الهيكل العظمي للطفل .
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم , بحيث يساعد في إمتصاص الكالسيوم ويخفف من ألم الساق وتشنجاتهِ , ويساعد على إسترخاء العضلات ومنع الولادة المبكرة .
- الأطعمة المحتوية على DHA وهو من الاحماض الدهنية التي تساعد دماغ الطفل على التطور بالشكل الصحيح .
- الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك والاوميغا 3 , بحيث يساعد على التقليل من التشوهات الخلقية ويتواجد في الخضار الورقية الخضراء والفواكه مثل البرتقال والفروالة والشوفاف والفاصولياء .
- الأطعمة الغنية بالألياف , وتتضمن الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة .
- الأطعمة المحتوية على فيتامين ج , والذي يعزز من إمتصاص عنصر الحديد وتشمل مصادره الحمضيات والفلفل الأخضر والبروكلي .
- المحافظة على شرب الماء بالكميات الكافية وعدم التعرض للجفاف , ويمكن الحصول على الإحتياجات الكافية من الماء من الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي ومنها البطيخ والشمام وغيرها .
العربية
