ما هو الأكل الصحي الذي يجعل الجسم الرشيق أو رياضي؟
الاكل الصحي هو الذي يغطي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية الكافية لاداء المهام اليوميه و يزود بالفيتامينات و المعادن و الألياف الغذائية و يحتوي على المجموعات الغذائية كامله كالنشويات المعقده و البروتين الحيوي و الدهون الصحية, و قليل بالدهون المشبعه و السكريات البسيطه, و لتحقيق ذلك يمكن اتباع الارشادات التاليه:
- النشويات الكاملة: الشوفان, خبز القمح, البطاطا, الفريكه, الكينوا
- البروتين: البيض المسلوق, الحليب قليل الدسم و مشتقاته, البقوليات, الللحوم بأشكالها
- الدهون الصحيه: الزيوت النباتيه, الأسماك الدهنيه, المكسرات النيئه, البذور, الافوكادو
- الفواكه و الخضار
- ممارسة الرياضه كالمشي السريع
- شرب الماء
- نوع عدد ساعات كافيه
العربية
