ما هو الغذاء الذي يقوي العظام؟
هناك اطعمة تساعد فى تقوية العظام اهمها :
االخضروات الورقية الخضراء: فهي غنية بالمغنيسيوم اللازم لسلامة العظام وفيتامين ك الضروري لأيض العظام .
السلور: يعتبر السلمون المصدر الأساسي لفيتامين د .
التونا: فهي غنية بفيتامين د.
سمك السلور: فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د .
زبدة اللوز: فه ي تحتوى على الكالسيوم وعلى البروتين بكميات كبيرة ولا تحتوى على الكوليسترول.
الجبنة: تحوى على نسبة عالية من الكالسيوم.
اللبن: يحتوى على كالسيوم بنسبة أكبر من تلك الموجودة بالحليب الذى صنع منه .
البيض: يحتوى صفار البيض فقط على فيتامين د .
البروكلي: يعتبر مصدر أساسي الكالسيوم وفيتامين ج .
الحليب: كوب واحد من الحليب يعطي الجسم حوالي ٣٠٪ من حاجة الفرد اليومية من الكالسيوم.
العربية
