ينصح بتناول الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم و التي تعيد توازن العناصر الغذائية بعد ممارسة التمارين الرياضية و من ابرز هذه الاطعمة ما
يأتي :
اولاً : الاطعمة الغنية بالبروتين حيث يعمل البروتين على زيادة الكتلة العضلية و هو يتواجد في البيض و السمك خاصة التونة و اللحوم و الدجاج و يفضل تناول صدر الدجاج منزوع الجلد و الحليب .
ثانياً : الكربوهيدات التي تتواجد في الارز و البطاطا و المعكرونة و الخضار الورقية و الفواكه مثل الموز و الكيوي و الاناناس .
ثالثاً : تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات و الافوكادو .
رابعاً : الحرص على شرب كميات كافية من الماء و ذلك لمنع الاصابة بالجفاف .
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
