المحتوى

ما هو الغذاء المناسب للحامل؟

الكاتب: يزن النابلسي -

ما هو الغذاء المناسب للحامل؟

 

يجدر بالحامل الإنتباه للنظام الغذائي بشكل كبير , ومحاولة إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن , ويوفر لها جميع الإحتياجات الصحية لها وللجنين , وقد توفر الأطعمة التالية الإحتياجات الغذائية اللازمة من العناصر والفيتامينات المتنوعة :
- اللحوم , والتي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة .
- الجبن , والذي يحتوي على الكالسيوم بحيث يعزز من صحة العظام .
- البيض , والذي يعتبر مصدر غني بالبروتين , ويحتوي على الأحماض الأمينية المناسبة والتي تعزز من نمو الجسم .
- الشوفان , والذي يعتبر من الأطعمة سهلى الهضم والغنية بالألياف والتي تعطي شعور بالشبع وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتساعد في السيطرة على مستويات سكر الدم .
- الخضروات الورقية الخضراء , والتي تحتوي على كميات عالية من الفولات والحديد بحيث يعتبر كلاهما ضروري لتعزيز نمو الجنين ومنع تعرضهِ للتشوهات ويحمي صحة الأم من التعرض لفقر الدم .
- مصادر الحبوب الكاملة , والتي أيضاً تحتوي على الألياف الصحية والمعادن المتنوعة .
- الحمضيات مثل البرتقال , والذي يحتوي على فيتامين ج , والذي يعتبر ضروري جداً لتعزيز عملية إمتصاص الحديد وهذا بدورهِ يمنع فقر الدم .
- تناول مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور المتنوعة ,والتي تساعد في تعزيز صحة القلب .
- الأسماك المطهوة بشكل جيد ,والمحتوية على الأحماض الدهنية مثل الأوميغا3 والتي تعتبر ضرورية لنمو الدماغ وتقليل الإلتهابات .
- البقوليات المتنوة , والتي تساعد في تقليل الإمساك والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي وذلك بسبب محتواها من الألياف .
-تناول الحليب الخالي من الدسم , وذلك بسبب محتواه من الكالسيوم والذي يعزز من صحة العظام .
- ضرورة تناول الموز , والذي يحتوي على البوتاسيوم والألياف الصحية والتي تساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم .
شارك المقالة:
40 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook