الغذاء الذي يحتوي على الألياف الغذائية هو الذي يحتوي على:
الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، الأرز الأسمر والشوفان
الخضروات مثل السبانخ، البروكولي، الكوسى، الخس، الخيار والجزر
الفواكة مثل التفاح، الفراولة، الموز، البرتقال، الشمام، الخوخ والدراق
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا البيضاء، الحمص والفول
بذور الشيا وبذور الكتان
بذور الكينوا
المكسرات وقشرها مثل الجوز واللوز والفستق والفول السوداني
ينصح بتناول الألياف الغذائية باستمرار لانها تساعد على تحسين عمليات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وتحافظ على صحة القولون، الوقاية من الامساك، خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم وبالتالي مفيدة لصحة الشرايين والأوعية الدموية،
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
