يتكون النظام الصحي للرجيم عادةً من جميع المجموعات الغذائية والتي تحتوي على المغذيات الأساسية وبنفس الوقت تساعد في تقليل الشعور بالجوع وذلك بسبب محتواها من الألياف خصوصاً الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة , مع ضرورة الإلتزام بالحصص المناسبة من كل مجموعة غذائية والإعتدال في تناولها، ويُستحب أيضاً ان يستمر الشخص بتناول وشرب الكميات الكافية من الماء ، والإبتعاد عن مصادر الأغذية الضارة وخصوصاً المُصنعة والتي تحتوي على الزيوت المتحولة والضارة، والإبتعاد عن مصادر النشويات والسكريات المُكررة واللجوء للمصادر الطبيعية والصحية .

والجدير بالذكر أن النظام الغذائي يلعب دور كبير جداً في عملية الرجيم ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية فإن هذا سيضمن عدم زيادة الوزن بعد الرجيم , لذلك يفُضّل دائماً أن نمارس التمارين الرياضية إضافةً إلى إتباع نظام غذائي صحي .